Retour à la source de nos pressions internes,
ces « Petites Voix » qui nous stressent plus que de raison…
Nos limites sont, en partie, dictées par des interdits qui nous ont été inculqués dans notre enfance lors de notre éducation, par les mots, les attitudes, les sous-entendus de nos éducateurs (parents, professeurs, personnes affectivement importantes pour l’enfant que nous étions).
Vous vous en souvenez peut-être.
Ces messages, intériorisés au point que nous ne les entendons plus consciemment, nous mettent la pression et nous obligent à agir très souvent de la même manière.
Ils s'activent surtout sous l’effet du stress, et influencent nos comportements, directement ou indirectement, positivement ou pas.
Souvent, j'accompagne les personnes à subtilement exterminer ces messages qui leur pourrissent la vie et les empêchent d'être mieux.
Je vous partage dans cet article :
Un petit test pour les identifier
Et une fois fait, une méthode simple pour les désamorcer
C'est à vous de jouer
1. Petit questionnaire pour identifier, découvrir ou (re)découvrir vos messages contraignants
Et n'oubliez pas : vous devez répondre très vite, très spontanément !
Et pas comme vous souhaiteriez être, mais bien comme vous êtes.
En effet, il y a deux manières de répondre à des questions.
soit vous répondez en fonction de l’image idéale que vous avez de vous‐même (je ne vois pas l’intérêt, mais ça peut arriver !)
soit vous vous mettez en relation avec votre subconscient (qui en sait plus sur vous que vous-même parfois !)
Pour être aimé, pour réussir, pour être efficace, comment faites‐vous ?
Il vous suffit maintenant de noter, pour chaque question, la fréquence qui correspond le mieux à votre manière de réagir, la vraie, pas celle que vous aimeriez :
0 = ce n'est pas moi du tout
1 = c’est parfois vrai
2 =oui, il y a bien de ça
3 = ça me ressemble
4 = c’est tout à fait moi
A nouveau, soyez honnête et jouez le jeu, vous avez tant à y gagner !
Questions :
1. J’ai toujours l’impression de me battre contre la montre.
2. Je pense que l’effort est plus important que le résultat.
3. Je pense que dans la vie je dois me débrouiller tout seul.
4. Pour commencer une tâche, il me faut toutes les informations.
5. Il est important que les autres soient bien disposés à mon égard.
6. Le stress me dope.
7. J’ai toujours peur de ne pas être à la hauteur.
8. Je suis très exigeant envers moi-même et les autres.
9. Pour être satisfait, je dois exceller.
10. Pour être aimé, je rends service plus que la moyenne.
11. Je ne peux déléguer, car les autres sont trop lents.
12. Je dois dépenser beaucoup d’énergie pour faire les choses.
13. Je n’exprime pas mes émotions.
14. Pour être efficace, ma tâche doit être parfaite.
15. Pour mon patron, je suis disponible, même chez moi.
16. Je parle vite.
17. J’ai un sentiment d’oppression si je me laisse aller
18. J’aime accomplir de nobles tâches.
19. Les faits, les chiffres, la logique, voilà les vraies valeurs.
20. Il faut dire aux gens ce qu’ils ont envie d’entendre.
21. J’interromps les gens pour finir leurs phrases à leur place.
22. J’ai le sentiment d’être responsable de ce qui arrive aux autres.
23. L’échange intellectuel est le domaine où je suis à l’aise.
24. L’exactitude à tout prix, voilà le prix de mon image.
25. J’aime savoir qu’un collègue a besoin de moi.
26. Je dis souvent : ”Pressons… oui… oui… et alors ?”
27. Les autres disent de moi que je me plains souvent.
28. J’aime ce qui fait appel à la logique.
29. Je dois donner l’impression que je sais tout.
30. Il faut savoir se couper en quatre.
31. J’ai coutume de faire les cent pas lorsque j'attends quelque chose.
32. Les gens viennent vers moi, car l’on me trouve gentil.
33. J’ai du mal à faire confiance et à m’abandonner.
34. Pour moi, une objection est le signe de mon incompétence.
35. J’aime aider les autres.
36. Je tapote souvent avec mes doigts ou mes pieds.
37. Je crée des situations confuses où je me sens impuissant.
38. La manière dont les autres me jugent m’importe beaucoup.
39. Je suis convaincu que je suis le meilleur.
40. Je ne sais pas dire non.
41. Je vais trop vite, ce qui me fait faire des fautes d’inattention.
42. Que d’efforts pour répondre à toutes ces questions !
43. Je me sens en sécurité si je ne m’implique pas émotionnellement.
44. Tant qu’une tâche n’est pas réalisée comme je l’imaginais, je recommence.
45. J’aime jouer le rôle de confident.
46. Je ne peux rester inactif et si besoinje fais plusieurs choses en même temps.
47. Ma mère me disait souvent : “Avec un peu plus d’efforts…”
48. Dans une tâche à plusieurs je n’aime pas que l’on ne respecte pas le timing, l’objectif et que l’on fasse des digressions.
49. J’attends de mes collègues qu’ils fassent ce que je leur dis.
50. En répondant à ces questions, je me demande si les réponses correspondent bien à ce que l’on attend de moi.
2. Reportez vos résultats et ouvrez grand les yeux
Vous pouvez maintenant reporter, pour chaque petite voix du passé, le chiffre lié à la fréquence que vous avez choisie et faire le total pour chaque petite voix du passé :
Sois fort
il faut faire la somme des fréquences qui correspondent aux questions 3, 8, 13, 18, 23, 28, 33, 38, 43, 48
Fais plaisir
il faut faire la somme des fréquences qui correspondent aux questions 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50
Fais des efforts
il faut faire la somme des fréquences qui correspondent aux questions 2, 7, 12, 17, 22, 27, 32, 37, 42, 47
Fais vite
il faut faire la somme des fréquences qui correspondent aux questions 1, 6, 11, 16, 21, 26, 31, 36, 41, 46
Sois parfait
il faut faire la somme des fréquences qui correspondent aux questions 4, 9, 14, 19, 24, 29, 34, 39, 44, 49
Maintenant que vous voyez, avec du recul, ces petites voix du passé, que ressentez-vous ?
3. Evaluez vos atouts et les pièges qui vous attendent
Vous avez découvert vos déclencheurs et les émotions qui y sont liées.
Super
Je vous invite maintenant à regarder comment vous réagissez (ou ne réagissez pas encore).
SOIS FORT
Il ne faut pas montrer sa faiblesse ou ses blessures
On dépense une grande énergie pour les dissimuler
Atouts:
Sérieux
Responsable
Autonome
Décideur
Fonceur
Sens de la Mission
Tenace
Pièges:
Ne sait pas déléguer
Solitaire
Ne sait pas travailler en équipe
Ne sait pas encourager
N’exprime pas ses sentiments
Besoin de challenges
FAIS PLAISIR
Que ne ferait--‐t--‐on pas pour être aimé ou reconnu ?
Atouts:
Sens de l’adaptation
Serviable
Sociable
Chaleureux
Conciliant
Pacifique
Adaptable et flexible
Pièges:
Veut toujours plaire
Ne sait pas dire non
Evite les conflits
Grand besoin d’être aimé
FAIS DES EFFORTS
On ne mérite des récompenses que lorsqu’on a fait beaucoup d’efforts pour y arriver
Atouts:
Travailleur
Courageux
Volontaire
Sens de l’effort
Créatif
Innovant
Tenace et endurant
Pièges:
Se décourage facilement
Dispersé
Débordé
Jamais fini
Surmené
Souvent fatigué
Besoin d’attention
FAIS VITE, DÉPÊCHE-TOI
On n’a pas de temps à perdre « Le rien à faire », c’est l’angoisse
Atouts:
Réactif
Rapide
Concret
Locomotive
Efficace
Pièges:
Superficiel
N’écoute pas
Égoïste
Impulsif
Activiste
Agité,
Impatient
Besoin de temps
SOIS PARFAIT
Le message des perfectionniste
Atouts:
Précis
Organisé
Sens du détail et de l’analyse
Exigeant/soi
Prend du recul
Pièges:
Exigeant/autres
Ne sait pas décider
Ne sait pas choisir
Maniaque
Se noie dans les détails
Besoin d’être reconnu
4. Comment diminuer l’impact des messages sur vos comportements ?
Les PERMISSIONS sont des antidotes pour diminuer la pression d’un ou plusieurs messages se présentant sous forme de « permissions » que vous pouvez vous donner, telles des affirmations que vous pouvez, par exemple, vous répéter pendant quelques jours. (21 jours, c’est l’idéal).
Vous pouvez aussi, à froid, analyser les situations dans lesquelles ses petites voix parlent le plus souvent et définir à l'avance votre nouvelle manière de réagir.
Prévoir à l’avance comment vous allez réagir est un exercice simple qui peut aider à rompre les habitudes inefficaces qui entraînent le stress du quotidien.
Il s'agit en fait de préparer votre action ou votre réponse avant de vous confronter à une situation que vous savez susceptible d'être un déclencheur.
De cette façon, vous savez ce que vous devez faire.
L'efficacité de cette technique en matière de réduction du stress n'est plus à démontrer. Elle fonctionne comme ceci : S’il se passe …., alors je ferais …
Vous pouvez tout autant ajuster certaines de vos manières de réagir pour être plus alignés avec ce que vous ressentez.
Ne vous noyez pas en tentant vainement de tout vouloir solutionner dans l’instant. Hiérarchisez les bien et choisissez la petite voix sur laquelle vous pouvez agir. Pesez le pour et le contre, repérez les différentes solutions et agissez. N’oubliez pas d’évaluer les effets et d’être patient.
"L’homme qui déplace une montagne commence par déplacer les petites pierres.", Confucius
Donnez-vous l'autorisation, vous le méritez !
FAIS PLAISIR
Vous avez le droit d’exprimer vos attentes et vos valeurs.
Vous pouvez refuser ce qui ne vous convient pas.
Vous pouvez vous occuper de vous avant de vous occuper des autres.
SOIS FORT
Vous avez le droit d’avoir des émotions sans être fragile pour autant.
Vous pouvez être vous-même.
Vous pouvez faire confiance aux autres
FAIS DES EFFORTS
Vous avez le droit de lever le pied, de revoir vos ambitions à la baisse.
Vous pouvez prendre du plaisir dans ce que vous faites.
Vous pouvez réussir facilement, on vous aimera quand même !
FAIS VITE, DEPECHE-TOI
Prenez votre temps !
Vous pouvez être efficace, tout en restant calme.
Vous pouvez lâcher prise de temps en temps et prendre le temps de respirer.
SOIS PARFAIT
Vous avez le droit de faire des erreurs
Vous êtes humain et vous pouvez vous réjouir du travail accompli. Même si tout n’est pas parfait !
5. Allez plus loin
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Rdv Individuel
Nous avançons ensemble. Comment puis-je vous aider. Pour me contacter et en discuter, c’est simple.
Les stages
Ce petit article se veut simple et léger. Il ne vient pas détailler en profondeur les différents mécanismes et les bonnes et mauvaises manières de réagir. Pour cela, vous pouvez vous inscrire au stage dédié au stress, qui vient approfondir ce sujet sous l’angle des émotions, des pensées, des manifestations du corps, de la nourriture et proposer de nombreuses approches efficaces pour se débarrasser du stress.
Notes
Attention, ces quelques explications simplifiées ne sauraient résumer l’intégralité des observations, techniques et solutions proposées par Taibi Khaler (Analyste Transactionnel et créateur du modèle Process Communication).
Michaël Reddy, un de ces collaborateurs ajoute que « ce sont des pressions internes que nous exerçons sur nous-mêmes pour nous contraindre à mobiliser une énergie d’un autre ordre que celle que nous utiliserions normalement dans les mêmes circonstances.»
C’est dans le cadre de l’Analyse Transactionnelle qu’a été utilisée cette grille des Messages Contraignants appelés aussi « Drivers ».
Les informations échangées et les astuces proposées sont données de bonne foi, dans le but d’être utiles aux personnes capables d’autonomie, en quête de santé naturelle. Elles sont mises à jour en fonction des informations progressivement disponibles et ne se résument pas à la rapide présentation faite dans cet article, elles sont plus complexes, subtiles et denses. Ainsi, chaque personne qui utilise à son profit les informations données, le fait sous sa propre responsabilité et doit, à chaque fois, faire preuve du plus grand discernement.
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