Vous pourriez penser que le stress est quelque chose qui vous arrive, vous tombe dessus.
Mais en réalité, le stress est votre réaction aux choses qui vous arrivent - et vos réactions sont sous votre contrôle.
La science est claire sur le sujet : vos pensées déterminent vos sentiments, qui déterminent votre comportement.
Lorsque vous changez d'avis, de façon de penser, vous pouvez changer votre comportement - et, littéralement, changer votre vie.
C'est pourquoi cette compétence est l'une des plus importantes de votre équilibre.
Je vous partage dans cet article :
Comment identifier vos principales émotions
Comment faire un petit plan d’action simple et puissant pour les accueillir
1. La carte de vos émotions
Chaque jour, des centaines de pensées traversent votre esprit, créant une tempête infinie d'émotions.
Les émotions ont tendance à avoir une mauvaise réputation, voire à ne pas être du tout reconnue.
Mais exprimer nos émotions est une manière saine de nous exprimer.
Les choses se compliquent lorsque nos émotions prennent le dessus et entravent notre capacité à réagir et vivre heureux ; ce qui nous arrive à tous, souvent sans même nous en rendre compte.
Vivre nos émotions consiste alors à accueillir et maîtriser nos émotions - ce que nous appelons le contrôle des émotions.
Vous pouvez littéralement changer votre vie
Alors, comment contrôlons-nous nos émotions ?
Parce qu'il est facile de se sentir à leur merci.
Chaque émotion que nous ressentons est causée par une pensée.
Par exemple, une pensée sur une menace future produit de l'anxiété ("Je pourrais être viré !")
Ou une pensée sur une violation d’un de vos droits produit de la colère ("C'était ma place de parking !").
Au quotidien, des centaines de ces pensées traversent nos esprits, créant une tempête sans fin d'émotions.
Nous sommes tellement habitués à ces émotions que nous les remarquons à peine - mais elles sont toujours là. Et provoquent du stress.
Mais si nous pouvons gérer nos pensées, nous pouvons gérer nos émotions, ce qui réduira notre stress.
2. Votre carte des émotions en action
Imaginez-vous dans cette situation :
Vous avez travaillé de très longues heures ces dernières semaines pour mener à bien un projet crucial.
La journée a été particulièrement longue.
En conséquence, vous rentrez très tard le soir, encore une fois…
Lorsque vous arrivez chez vous, vous vous rendez compte immédiatement que l'ambiance est glaciale. Tout ne va pas bien. Votre partenaire dit : "Tu sais quoi, tu passes ton temps à travailler et tu n’as rien à faire de notre relation."
Jetez un œil aux émotions ci-dessous et pensez à celle que vous ressentirez le plus.
« Je ne le crois pas. Je ne fais pas ce travail pour ma santé mais pour ma famille. Franchement, j’attends un peu de soutien de ta part. »
colère
« Ce n'est pas bon. Quelque chose doit changer. Sinon ma carrière ou ma relation va en souffrir. »
anxiété
« Il n'y a rien que je puisse faire ici. Je n'ai pas d'options. Je préférerais être plus avec ceux que j’aime, mais je ne peux pas ; je dois travailler »
frustration
« Je pensais que je gérais mieux notre relation que ça. »
tristesse
« Vous savez quoi, ils ont raison. Ma relation mérite mieux, et je les laisse tomber. Je devrais passer plus de temps avec eux. »
culpabilité
« Je pensais que je me débrouillais pourtant bien et arrivais à jongler avec tout ça en même temps… »
embarras
« Je sais que je devrais mettre ma relation en premier et je suis déçu de moi-même. »
honte
3. Trouver votre émotion négative caractéristique
Votre émotion négative caractéristique est l'émotion que vous ressentez le plus fortement et le plus souvent.
Beaucoup de nos pensées les plus stressantes résultent directement de notre roue des émotions. Cette roue est notre façon de percevoir le monde. Tout comme nous développons des habitudes dans ce que nous aimons manger ou comment nous parlons, nous développons des habitudes dans notre façon de penser, et ces habitudes peuvent favoriser soit la pensée négative, soit la pensée positive (mieux !)
La mauvaise nouvelle est que la recherche montre qu'il est dans la nature humaine de consacrer plus de temps et d'énergie à des événements et à des sentiments négatifs qu'à des sentiments positifs.
Mais la bonne nouvelle est que, comme pour toutes les habitudes, nous avons le pouvoir de changer - et c'est ce que je vais vous partager aujourd'hui.
Il existe sept émotions négatives principales :
la colère,
l'anxiété,
la frustration,
la tristesse,
la culpabilité,
l'embarras
et la honte.
Tout le monde ressent toutes ces émotions tout au long des hauts et des bas de la vie. Ce n’est pas une surprise.
Cependant, nous avons chacun une émotion caractéristique : l'émotion négative que nous ressentons le plus fortement et le plus souvent.
Par exemple, ceux d'entre nous qui sont sujets à l'anxiété recherchent automatiquement une menace future ("Quelque chose de mauvais va se passer !"),
Tandis que ceux d'entre nous qui sont sujets à la colère recherchent une violation des leurs droits ("Comment osent-ils me dire ça ! ").
Nos cartes sont des raccourcis mentaux dans la pensée quotidienne que nous utilisons pour naviguer dans le monde.
La plupart d'entre nous ont vécu des moments où nos émotions négatives nous ont empêché de nous sentir bien ou même d'atteindre nos objectifs.
La bonne nouvelle est qu’il y a plein de solutions.
4. Quelle est votre émotion caractéristique ?
Il y a 7 émotions négatives primaires.
Qu'est-ce que vous ressentez avec plus d'intensité ou de fréquence que les autres ?
Mes droits ont été bafoués
Sensation physique : Visage rouge ou chaud, poings ou dents serrés, rythme cardiaque rapide
Emotion: Colère
Quelque chose de grave va se passer.
Sensation physique : Rythme cardiaque rapide, muscles tendus, bouche sèche, papillons dans l'estomac, étourdissements
Emotion : Anxiété
J'ai perdu une partie de ma crédibilité ou dignité aux yeux de quelqu'un.
Sensation physique : Visage agité, agité, rougi, se sentant comme les autres vous jugent
Emotion : Embarras
J'ai bafoué les droits de quelqu'un d'autre.
Sensation physique : Agitation d'angoisse mêlée au lourd poids de la tristesse
Emotion: Culpabilité
J'ai perdu quelque chose.
Sensation physique : Sentiment d'un poids lourd pesant sur vous, se déplaçant lentement, se sentant au bord des larmes
Emotion : Tristesse
J'ai enfreint mes propres normes, règles ou valeurs.
Sensation physique : Sensation creuse au creux de l'estomac, impression lancinante que vous avez fait quelque chose de mal
Emotion : Honte
Je n'ai pas les ressources dont j'ai besoin.
Sensation physique : Bouffée de colère rouge mélangée à l'agitation agitée de l'anxiété
Emotion : Frustration
5. Et si ...
Maintenant, pensez à ce que vous ressentirez lorsque vous aurez plus de contrôle sur votre carte des émotions.
Lorsque vous aurez plus de contrôle, vous vous sentirez équipé pour faire face à tout ce que la vie vous réserve.
Vous progresserez vers vos objectifs avec plus de facilité et plus de bien-être.
6. Allez plus loin
Les articles qui pourraient vous intéresser :
Les émotions 3 - Construire une intelligence émotionnelle
Rdv Individuel
Nous avançons ensemble. Comment puis-je vous aider. Pour me contacter et en discuter, c’est simple.
Les stages
Ce petit article se veut simple et léger. Il ne vient pas détailler en profondeur les différents mécanismes et les bonnes et mauvaises manières de réagir. Pour cela, vous pouvez vous inscrire au stage dédié aux émotions, qui vient approfondir ce sujet sous l’angle des émotions primaires et leurs combinaisons, des pensées, des manifestations du corps, de la nourriture et proposer de nombreuses approches efficaces pour les vivre pleinement et en faire votre force.
Si vous souffrez régulièrement du stressou de l’angoisse, vous pouvez là encore, venir profiter d’une journée dédiée à l’un de ces 2 sujets.
Comments