un coup de main pour désamorcez les événements stressants ?
" Le stress est ignorant, il croit que tout est urgent. " Natalie Goldberg
Vous êtes nombreux à venir pour un coup de main contre le stress.
Nous sommes tous confrontés au quotidien à des événements stressants, des événements qui déclenchent une sensation de stress : ce sont des déclencheurs de stress : des situations quelques fois récurrentes qui nous poussent à bout, nous mettent de mauvaise humeur (voire de très mauvaise humeur), et créent (voire décuplent) notre stress.
Le stress fait donc partie de notre vie quotidienne. Vivre avec une dose de stress est certes nécessaire.
Il n’y a pas de remède universel contre le mauvais stress ; chacun doit trouver les moyens de s’adapter à son environnement.
En effet, souvenez-vous que ce qui est nouveau pour vous ne l’est pas nécessairement pour une autre personne.
Chacun gère son stress différemment. Certains s’isoleront, d’autres s’emporteront contre tout et contre tout le monde, alors que d’autres se porteront mieux.
C’est pour cette raison que le stress est une expérience profondément individuelle et personnelle.
Pour vous aider dans ces périodes difficiles, je vous partage dans cet article :
Comment identifier vos déclencheurs de stress
Comment faire un petit plan d’action,simple et puissant, pour mieux le gérer
Ça ne substitue pas à une ou plusieurs séances individuelles, mais cela vous permettra de gérer des 'petits' stress par vous-même, au quotidien.
1. Un événement stressant arrive à tout le monde.
Certes.
Mais lorsque nous sommes constamment stressés par les mêmes choses, c'est un indice que ces situations sont nos déclencheurs de stress. Au fil du temps, cela devient un frein à notre bien-être mental, physique et/ou émotionnel, quelques soient les conditions dans lesquelles nous les vivons.
Cela peut être des choses comme être en retard pour nos enfants, respecter des délais, interagir avec notre famille ou nos amis ou même passer du temps seul.
Nous ne pouvons pas simplement supprimer ces événements stressants ou les rejeter ou les nier ; ils sont là.
Mais il s'avère qu'ils sont particulièrement stressants à cause de ce que nous pensons habituellement quand nous y sommes confrontés.
"Le seul problème que nous avons vraiment, c’est que nous pensons que nous ne sommes pas censés avoir de problèmes ! ", Tony Robbins
Ce n'est donc pas tant une question de gérer les événements qui nous arrivent. Il s'agit plutôt de gérer nos pensées.
Une situation n’est stressante que si vous l’interprétez comme étant stressante. Vous devez sentir que vous perdez le contrôle, que la situation est imprévisible ou nouvelle ou encore que quelque chose vous menace.
Lorsque nous découvrons nos schémas et nos déclencheurs de stress, nous pouvons être prêts à y faire face et à gérer les événements stressants.
" On ne peut pas arrêter les vagues, mais on peut apprendre à les surfer ", Joseph Goldstein
On commence ?
2. Quels sont vos déclencheurs de stress ?
Nous avons tous dans notre journée des événements qui sont sources de stress.
Nous ne pouvons pas les esquiver complètement, mais nous pouvons être prêts à les accueillir comme il se doit : en étant préparé 😊
La première étape est de découvrir quels sont vos déclencheurs, ou dit autrement, quels sont les aspects particuliers d'un événement qui vont provoquer du stress.
Quelle situation vous cause le plus de stress de manière quotidienne ou hebdomadaire ?
Faites le point, sachez repérer précisément les moments et les événements qui vous stressent : un environnement bruyant, une surcharge de choses à faire, certaines habitudes de vie, des contrariétés, des frustrations, des déceptions… ou toute autre chose.
Je vous propose ci-dessous plusieurs catégories, comme des pistes pour vous aider à identifier les facteurs qui vous stressent :
Facteurs liés à une action à réaliser :
intensité et temps de travail trop important (surcharge)
contrainte temporelle très forte (peu de temps pour réaliser l’ensemble des choses à faire)
exigences très fortes quant aux résultats à atteindre
conséquence importante en cas d’échec partiel
manque d’autonomie pour réaliser les tâches à faire
Facteurs liés à l’environnement :
mauvaise qualité des rapports avec les autres (manque de soutien, manque de reconnaissance, …)
insécurité quant à l’avenir
Facteurs individuels :
souffrance éthique (conflits de valeur avec les aspirations personnelles et/ou la sensibilité personnelle)
exigences émotionnelles
Le stress serait donc une réaction que l’on crée nous-même face à une ou plusieurs contraintes extérieures.
3. Accueillez : que ressentez-vous ?
Maintenant que vous avez découvert les facteurs, les aspects qui peuvent provoquer du stress, je vous propose de vous pencher à présent sur ce que vous ressentez.
Vous pouvez prendre conscience de vos émotions négatives avant qu'elles ne s'installent en appliquant cette petite astuce à votre situation stressante.
Certaines émotions négatives sont un avertissement que le stress est imminent.
La bonne nouvelle est que nous sommes prévenus à l'avance et pouvons donc réagir 😊
Quelle émotion ressentez-vous en premier lieu dans la situation que vous avez choisie ?
Signes physiques :
fatigue physique,
palpitations,
tremblements,
vertiges,
douleurs abdominales,
troubles du transit,
contractures musculaires,
douleurs musculaires,
mal à la tête,
mal de dos,
tension intérieure,
insomnie ou sommeil agité.
Emotions négatives :
anxiété,
honte,
colère,
mauvaise estime de soi,
culpabilité
frustration
tristesse
embarras
Signes psychologiques :
ruminations anxieuses,
pensées parasites,
croyances négatives…
Comportements :
hyperactivité,
nervosité,
évitement,
irritabilité,
agressivité,
blocages,
demandes de réassurance,
vérifications…
4. Prenez conscience de votre réaction
Vous avez découvert vos déclencheurs et les émotions qui y sont liées.
Super
Je vous invite maintenant à regarder comment vous réagissez (ou ne réagissez pas encore).
Analysez précisément comment votre corps et votre mental réagissent, s’adaptent mais parfois sont en difficulté pour faire face au stress.
Les signes physiques, les ruminations mentales, les émotions et les comportements vont être autant de cibles sur lesquelles vous allez pouvoir agir concrètement.
Face aux problèmes du quotidien et aux obstacles de la vie de tous les jours, on peut ressentir de façon excessive des émotions négatives comme une hostilité envers les autres, voire une irritabilité ou de la colère. Pour certaines personnes, l’émotion négative n’est pas dirigée vers les autres, mais plutôt contre elles-mêmes comme la culpabilité ou la mauvaise estime de soi.
Il n’est pas simple d’agir par le raisonnement sur les émotions qui sont en grande partie automatiques.
Pour apprendre à mieux les gérer et les dominer il est nécessaire de s’entraîner ‘à froid’ pour changer à la fois son regard sur la situation et agir sur les signes physiques qui accompagnent toujours l’émotion.
La gestion des émotions passe par leur reconnaissance (colère, anxiété, honte, tristesse…), le repérage des stress qui les déclenchent et du ressenti (frustration, sentiment d’injustice, déception…).
Les techniques de respiration et de pleine conscience vont aider à identifier les signaux physiques et à agir rapidement sur eux par des techniques flash. L’analyse raisonnée des situations stressantes va permettre à la longue d’agir concrètement en situation réelle et de ne pas se laisser complètement embarquer par les émotions négatives.
5. Reliez : d'où viennent ces émotions ?
À la base de chaque émotion se trouve une pensée.
La clé est d'identifier la pensée avant qu'elle ne se transforme en une réaction émotionnelle à part entière.
A quoi pensiez-vous lorsque vous avez ressenti votre émotion négative ?
6. Votre pire déclencheur : Lâchez
Les pensées négatives au sujet d'événements stressants sont souvent inexactes, et sont donc une source de stress inutile.
Remettez en question vos réflexions sur votre principal déclencheur. Existe-t-il des éléments corroborant ce que vous pensez pendant cet événement stressant ?
7. Mettez en place un plan d’action et agissez
Prévoir à l’avance comment vous allez réagir est un exercice simple qui peut aider à rompre les habitudes inefficaces qui entraînent le stress du quotidien.
Il s'agit en fait de préparer votre action ou votre réponse avant de vous confronter à une situation que vous savez susceptible d'être un déclencheur.
De cette façon, vous savez ce que vous devez faire en cas de stress.
L'efficacité de cette technique en matière de réduction du stress n'est plus à démontrer. Elle fonctionne comme ceci : S’il se passe …., alors je ferais …
Ne vous noyez pas en tentant vainement de tout vouloir solutionner dans l’instant. Hiérarchisez bien les problèmes et choisissez celui sur lequel vous pouvez agir. Pesez le pour et le contre, repérez les différentes solutions et agissez. N’oubliez pas d’évaluer les effets et d’être patient.
"L’homme qui déplace une montagne commence par déplacer les petites pierres.", Confucius
Face à la multitude de problèmes que nous vivons, souvent mineurs parfois plus dérangeants, il n’est pas toujours simple d’agir de façon rationnelle et méthodique. La résolution de problème va nous aider à ne pas nous perdre en essayant de tout résoudre mais d’agir de façon efficace en nous adaptant au contexte.
8. Une autre approche peut-être ?
Une psychologue marchait vers le podium tout en enseignant la gestion du stress à une audience avertie. Comme elle a soulevé un verre d’eau, tout le monde s ’attendait à la question du " verre à moitié vide ou à moitié plein ". Au lieu de cela, avec un sourire sur son visage, elle demanda : " Combien pèse ce verre d’eau ? "
Les réponses entendues variaient de 8 grammes à 20 grammes.
Elle a répondu : " Le poids absolu n'a pas d’importance. Cela dépend de combien de temps je le tiens. Si je le tiens pendant une minute, ce n’est pas un problème. Si je le tiens pendant une heure, j'aurai une douleur dans mon bras. Si je le tiens pendant une journée entière, mon bras se sentira engourdi et paralysé. Dans chaque cas, le poids du verre ne change pas, mais plus longtemps je le tiens, le plus lourd, il devient. "
Elle a poursuivi : " Le stress et les inquiétudes dans la vie sont comme ce verre d’eau. "
Pensez-y pendant un moment et rien ne se passe. Pensez-y un peu plus longtemps et ils commencent à faire mal. Et si vous y pensez toute la journée, vous vous sentez paralysés – incapable de faire quoi que ce soit ".
Pensez à déposer le verre 😊
9. Si vraiment vous aimez votre stress, essayez l’immobilisme ou le contre-intuitif
Si vraiment vous aimez votre stress, alors je vous propose de méditer sur les questions suivantes :
Qu’arrivera-t-il si je deviens trop motivé ?
Quelle est la pire situation envisageable ?
Si vous voulez échouer sur toute la ligne, comment feriez-vous ?
Si la situation virait au plus dramatique possible, ce serait quoi ?
Le chat du voisin ne serait-il pas un peu névrosé ?
Supposons que je ne change rien pendant 5 ans, qu’est ce qui serait bien comme ça ?
10. Quelques conseils supplémentaires peut-être :
Organisez-vous : même si la vie est faite d’imprévus, mettez toutes les chances de votre côté pour éviter le " stress de dernière minute ". Une bonne gestion du temps ne vous sera que bénéfique. Notez aussi clairement toutes les choses importantes à faire dans un agenda, faites-vous des listes quotidiennes par ordre d’importance et barrez les tâches au fur et à mesure, cela donne l’impression d’avancer et de ne rien oublier.
Évacuez les émotions avant qu’elles ne cristallisent : ne vous laissez pas envahir par les tensions, libérez-vous et exprimez vos sentiments, vos émotions, qu’ils soient positifs ou négatifs. Ménagez-vous des moments de détente pour oublier vos soucis en vous faisant plaisir : lire un bon livre, écouter une musique, prendre un bain chaud, se laisser aller au cocooning, faire les boutiques, faire du sport, aller en nature se ressourcer, …
Respirez : la solution la plus simple pour lutter contre le stress est de bien respirer. La respiration abdominale est la base de toute relaxation (yoga, sophrologie...). Il vous suffit d’inspirer profondément en gonflant le ventre, la cage thoracique et les épaules remontent en même temps, puis d’expirer lentement par la bouche. Soyez complètement dans l’acte de la respiration : dans un premier temps en la contrôlant ; puis en étant témoin de celle-ci. Le yoga, en particulier, vous apprend à respirer et à vous régénérer à partir de postures, de règles et de principes élémentaires d’hygiène de vie.
Dormez : un autre élément déterminant la résistance au stress est la qualité du sommeil. En effet, pour être d’attaque, il faut se sentir reposé et pour cela vous devez respecter votre horloge interne.
11. Restez positif
"J'ai décidé d'être heureux parce que c'est bon pour la santé." Voltaire
On se fait souvent une montagne d’un rien dans un élan négatif.
Dans un premier temps, il est donc important d’identifier la source de stress et vous demander si votre réaction est adaptée à la situation ou si elle est exagérée.
Dédramatisez et faites la différence entre les problèmes graves et les petits tracas du quotidien. Gardez un regard positif sur les choses. Maintenez un bon équilibre entre émotions positives et négatives. Soyez vigilant pour éviter que l’anxiété et l’humeur morose n’envahissent trop votre quotidien. Cultiver des activités plaisantes et enrichissantes et garder une bonne estime de vous-même et une confiance.
" Les pessimistes voient des difficultés dans toutes les opportunités. Les optimistes voient des opportunités dans toutes les difficultés. " Winston Churchill.
12. Allez plus loin
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Ce petit article se veut simple et léger. Il ne vient pas détailler en profondeur les différents mécanismes et les bonnes et mauvaises manières de réagir. Pour cela, vous pouvez vous inscrire au stage dédié au stress, qui vient approfondir ce sujet sous l’angle des émotions, des pensées, des manifestations du corps, de la nourriture et proposer de nombreuses approches efficaces pour se débarrasser du stress.
Notes
Attention, ces quelques explications simplifiées ne sauraient résumer l’intégralité des observations, techniques et solutions proposées pour lutter contre le stress.
De plus, certains stress sont liés à des événements passés (choc ou trauma) et s’abordent dans ce cas d’une manière plus délicate.
Les informations échangées et les astuces proposées sont données de bonne foi, dans le but d’être utiles aux personnes capables d’autonomie, en quête de santé naturelle. Elles sont mises à jour en fonction des informations progressivement disponibles et ne se résument pas à la rapide présentation faite dans cet article, elles sont plus complexes, subtiles et denses. Ainsi, chaque personne qui utilise à son profit les informations données, le fait sous sa propre responsabilité et doit, à chaque fois, faire preuve du plus grand discernement.
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